ilość białka

Co sądzicie o mojej diecie na budowe masy mięsniowej ?? Mam 17 lat , 172 cm wzrst. , 73 kg wagi Ćwicze ponad 2 miesiące . Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej Czy taka dieta będzie dla mnie dobra ??? Posiłek 1 7.30 płatki owsiane 500g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko wafle ryżowe 75g Posiłek 2 10.00 ciemny chleb [...]

[...] powinno być pełnowartościowe i nie bedzie sie wiele różnic od normalnego kulturytycznego śniadania. Powinno zawierać duze ilosci ww złożonych (o niskim poziomie glikemicznym) i białka oraz nie wielką ilość tłuszczu. Ja proponuje np torebke gaszy gryczanej\ryżu plus do tego pierś z kurczaka\indyka oczywiscie nie zapomnij o jakichs warzywach.

Plan nie jest zły, to rodzi się mały problem. Ale dalej wątpię by biako sojowe miało na to wpływ. Spróbuj zwiększyć ilość węgli i białka w diecie, może to pomoże. Jedz systematycznie o stałych porach i tak z miesiac sprawdź czy udało Ci się zwiękrzyć masę.

Chcesz wody? Wybierz mete. Chcesz mięsień? Wybierz diete. Kluczem do powiększania wymiarów jest odpowiednia ilośc węgli/białka/tłuszczu w diecie. Jeżeli ci wita nie rośnie to znaczy, że nie wiesz co to dieta. Możesz zjeść wszsytkie koksy świata ale jak sie źle odżywiasz to wszystko wróci do aktualnego stanu + bonus w postaci skutków ubocznych. [...]

ZACZNIJ OD WYPELNIENIA PROFILU. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. /JAK CWICZYSZ? Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. /ROZCZARUJE CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO [...]

7.oo 100g platkow owsianych + 2 jajka smazone + 2 kromki chleba razowego /OK, LEPSZA JAJECZNICA Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA 10.00 herbata + 4 kromki chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka /ILE WEDLINY (WAGOWO)? DODAJ JAKIS OWOC: JABLKO, BANANA 13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka /DUZO NABIALU, OSOBISCIE [...]

Odpowiedni zestaw minerałów.Po treningu gainer. Bialko jak najbardziej się przyda.Na diecie siłowej mozesz spożywać nieco mniej białka niż na masie,ale i tak musi to bic odpowiednia ilosć.Zasuwaj sporo węglowodanów. W regeneracji pomaga zma,a najbardziej..białko i weglowodany Mozesz dokupić tania trautyne i spożywać w okolicy treningowej. Pozdro.

hej juz układam jadłospis ale chce wiedzieć czy mniej wiecej dobrze wyliczyłęm : Dane Waga ciała : 48 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 288 Ilość tłuszczu 48 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2064 zapotrzebowanie na kalorie [...]

Zacznij najprościej 2 gramy białka, 3 węgli i 0.5 tłuszczu na 1 kg masy ciała Zwiększ ilość aerobów, dwa razy w tygodniu to mało. Modyfikuj dietę w zależności od efektów. Obawiam sie że Twoja mama może niestety wrócić do poprzedniej wagi, spadek był zdecydowanie za szybki, możliwy efekt jojo.

A wiec wystrzegac musze sie POMIDORA I RYBY ORZECHOW w duzej ilosc.SUROWYCH WARZYW OWOCOW z gotowanymi tez nie jest najlepiej. dieta wysokowęglowodanowa i spożycie białka ? szczeze mowiac niewiem tego chcilbym poprostu odrobic 15 kg mojej niedowagi. mam 186 cm wzrostu i waze 65 kg.Mialem problemy z plucami i mam do dzis jakas astmowe a wiec nie [...]

7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g /TYLE JESZ NA SNIADANIE? 70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki /J.W? 9:00 200g szynki+chleb /100G SZYNKI STARCZY 10:00 Trening 12:00 5 gr Kreatyny Treca+ 30 Rybozy Treca + sok + Mass XXL 13:00 100gr [...]

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

[...] jak mam w takim wypadku dawkować kreatyne. Tylko rano jesc? tylko 5 tabletek? JASNE. MOZESZ W TEN SPOSOB - BEDZIE OK. Pozatym to jaka powinna byc dieta czy chodzi o duzą ilość białek? twarogi jogurty? TAK - POSTARAJ SIE DOSTARCZYC ODPOWIEDNIA ILOSC BIALKA - 1,5-2g/KG WAGI CIALA - ALE BIALKO ZNAJDZIESZ W WIELU PRODUKTACH - NIE TYLKO W MLEKU I [...]

Dobrz przerobiłem to Śniadanie 7.30 B T W Kcal Ilość Twaróg chudy 18 3 0 93 90g Mleko 0,5 8 12 1 90 szklanka Owsiane 6 30 3 174 45g 32 45 4 357 II Śniadanie ( 10.30 ) B T W Kcal Ilość Wafle ryżowe 5 40 0 120 100g Pierś 22 0 1 100 100 27 44 1 220 Obiad ( 15.00 ) B T W Kcal Ilość Pierś 22 0 1 100 100g Ryż [...]

[...] ostawieniu kreatyny kiedy woda będzie opuszczać mięśnie organizm chcąc zachować obecny stan syntezy białek zwiększa produkcję hormonów - warto by to wykorzystać zawiększając ilość dostarczanych wolnych aminokwasów przez ok 2 tyg po zakończeniu cyklu i maskymalnie zwiększyć przyrosty czystej masy Niestety spadki po kreatynie są niemal nieuniknione [...]

[...] - poprzednio spożyty posiłek nie zajmuje enzymów trawiennych potrzebnych do końcowego przetrawienia białka do postaci aminokwasów, czyli organizm dostarcza ich taką ilość i nadąża z produkcją w takim tempie w jaim jest to aktualnie potrzebne a tempo trawienia zawsze jest takie samo - maksymalne??? - składniki pokarmowe z poprzedniego [...]

Fajny dzial 1) po treningu lykasz kreatynke a po pol godziny zapijasz gainerem (dziwne :) ) 3)Mozesz dorzucic banana jablko i co chcesz, ale ma to blonnik i bedzie utrudnialo przyswajanie(oczywiscie w niewielkim stopniu). 4)Sa ale nie pamietam(kanarek chyba wie :P).Najlepiej unikac mleka i zmneijszyc ilosc bialka ;] 5) Alc, lecetyna, tyrozyna [...]

[...] TEXT "Błonnik zmniejsza reakcję glukozy powodując, że jedzenie tworzy rodzaj żelu, który zmniejsza tempo trawienia. Rodzaj błonnika może być nawet ważniejszy niż jego ilość, jako że rozpuszczalny błonnik (występujący w warzywach strączkowych, płatkach, owocach cytrusowych) zwalnia wzrost poziomu cukru we krwi bardziej niż nierozpuszczalny [...]

walka z dysproporcja klatki - zamała staż 1,5roku dieta ponad 250g bialka ponad 600wegli okolo 100g tluszczu na 83-4kg w 4 posilkach ostatnio na wspomnainej diecie za**biste efekty bez wspomaganai czymkolwiek(jedynei ochrona stawow kolagenem i glukozamina) otluszczenei prawie niezauwazalne(jak an ta ilosc wegli) wszystko pięknei ładnie ino klatka [...]

Po treningu moze byc Danon Mowilem o jogurtach leader prince(jest taka siec supermarketow). Jogurt ten wlasnie jest do kupienia w tych supermarketach i hipermarkecie geant. Maja spora ilosc fenoloalaniny ktora hamuje apetyt i wzmaga koncentracje. Ilosc kalori w 100g to ok. 44 kcal, wiec mozna sie spodziewac ze jest 5g bialka i 5g wegli :). [...]